Cara Mudah Menjaga Kesehatan Tulang Agar Tetap Sehat dan Kuat

Sahabat Andalus, tulang merupakan salah satu organ tubuh yang perlu selalu kita jaga karena rentan keropos jika tidak dijaga. Tulang yang keropos dan lemah bisa lebih mudah retak atau bahkan patah, terlebih ketika terjadi cedera.

Oleh karena itu, agar tulang tetap sehat dan kuat, penting bagi kita untuk senantiasa menjaganya.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah kita lakukan :

• Menjaga berat badan tetap ideal

Mempertahankan berat badan ideal cukup penting agar Anda bisa terhindar dari beberapa risiko penyakit, termasuk juga cara untuk menjaga kesehatan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko cedera pada tulang. Oleh karenanya, guna melindungi tulang dari risiko cedera, Anda disarankan untuk menjaga berat badan tetap ideal.

• Berolahraga secara rutin

Kebiasaan jarang bergerak atau berolahraga dapat membuat otot dan tulang menjadi lemah. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis.

Jika selama ini Anda jarang berolahraga, mulai sekarang cobalah untuk lebih aktif bergerak dan rutin berolahraga guna menjaga kepadatan dan kekuatan tulang. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk kepadatan tulang adalah latihan angkat beban, jogging, jalan santai, dan yoga.

• Berjemur di bawah sinar matahari pagi

Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Jika kekurangan vitamin D, Anda akan lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang pun akan lebih mudah keropos.

Cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.

• Membatasi Alkohol dan Rokok

Kebiasaan hidup yang kurang sehat, seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol, terbukti dapat menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Selain itu, kebiasaan tersebut juga dapat membuat tubuh rentan mengalami kekurangan kalsium dan vitamin D, sehingga tulang akan lebih rapuh.

Untuk menjaga kesehatan tulang, Anda disarankan untuk menjauhi minuman beralkohol dan  menghentikan kebiasaan merokok.

• Mengonsumsi suplemen

Tak hanya mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga dapat memenuhi asupan kalsium dan vitamin D dengan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Suplemen tersebut juga baik dikonsumsi oleh wanita yang telah menopause, karena perubahan hormon di masa tersebut bisa menyebabkan jaringan tulang menjadi lebih lemah.

Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari.

Untuk menentukan dosis suplemen kalsium dan vitamin D yang tepat, Anda dapat berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

Demikian beberapa cara menjaga kesehatan tulang yang bisa dengan mudah kita lakukan, semoga kita selalu diberikan Kesehatan dan kekuatan.

Salam Sehat Sahabat Andalus